مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

دویدن راهی برای تناسب اندام

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

دویدن مادر همه ورزش ها است. این ورزش بسیار مفید، نیاز به آموزش خاصی ندارد؛ چون همه افراد به طور غریزی در کودکی دویدن را می آموزند. در گذشته های دور، وقتی هنوز زندگی انسان ماشینی نشده بود، دوید بخشی از فعالیت های روزمره به حساب می آمد. زیرا در آن زمان آدمی با طبیعت انس و نزدیکی داشت و هر گاه احساس نا امنی می کرد برای دور شدن از منطقه خطر می دوید.

دویدن یک ورزش هوازی است که برای قلب فواید فراوانی دارد. وقتی هوا خوب است می توانید به نزدیک ترین پارک منزلتان بروید و برای شادابی جسم و روح و رسیدن به اندامی متناسب بدوید. اما در اغلب مواقع هوا چندان مساعد نیست یا ما وقت لازم برای رفتن به فضای بیرون از منزل را نداریم، به همین علت متخصصین ورزشی تردمیل برای دویدن در چنین شرایطی توصیه می کنند.

وقتی هنوز تردمیل های مدرن به بازار نیامده بودند، بسیاری از دوندگان شکایت داشتند که دویدن بر روی این دستگاه ورزشی بسیار کسل کننده است. ولیکن بعضی از تردمیل های امروزی مجهز به صفحه نمایشی هستند که با آن می شود به تماشای فیلم پرداخت یا حداقل قابلیت نصب USB را دارا می باشند و می توانید در حین ورزش به موسیقی مورد علاقه خود گوش بدهید. گذشته از این ها بر روی این صفحه مانیتور سرعت، زمان، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده، درجه شیب و ضربان قلب کاربر مشاهده می شود. این اطلاعات برای ورزشکار بسیار ارزشمند است؛ زیرا به وسیله آن می تواند یک الگوی ورزشی مناسب برای خود در نظر بگیرد.

دویدن استرس را از انسان دور می سازد. انسان های نخستین هرگز چاق نبودند؛ چون آن ها فقط با دیدن حیوانات وحشی دچار نگرانی می شدند و به محض این که حس می کردند حیوان ممکن است به آن ها حمله کند، شروع به دویدن می کردند. بدن انسان طوری طراحی شده که به محض احساس ترس و اضطراب باید واکنش دویدن نشان بدهد. وقتی بسیار هیجان زده می شوید، غدد فوق کلیه مقدار زیادی آدرنالین ترشح می کند. این ماده غلظت خون و قند را افزایش می دهد. آدرنالین یک هورمون سریع الاثر است و یک حالت جنگ و گریز در انسان به وجود می آورد.

البته خود دویدن و انجام تمرینات ورزشی نیز سبب ترشح آدرنالین خواهد شد. ترشح آدرنالین در هنگام تحرک باعث انرژی بخشیدن می شود؛ اما وقتی شما بی تحرک هستید و به هر دلیلی احساس ترس و نگرانی می کنید، بدن با این حجم آدرنالین که قند خون را بالا می برد چه خواهد کرد؟ دلیل این که بعضی از افراد در هنگام اضطراب و استرس چاق می شوند؛ همین آدرنالین است. اگر شما نمی توانید عوامل نگرانی زا را از زندگی خود حذف کنید، با ورزش و مخصوصا دویدن قادر خواهید بود از تاثیرات منفی این عوامل بکاهید.

در سنین بالای 40 سال با کاهش سوخت و ساز بدن، افراد برای استرس آماده تر هستند. در این شرایط هورمون هایی ترشح می شوند که افزایش دهنده اشتها است؛ در نتیجه مقدار ذخایر چربی بیشتر می شود و ما در اصطلاح می گوییم فرد چاق شده است. در یک جمله وقتی شما دچار نگرانی و استرس زیاد هستید احتمال بیشتری وجود دارد که چاق بشوید. البته بدن افراد با هم متفاوت است، ممکن است گروهی از افراد باشند که وقتی ناراحت و نگران هستند با کم شدن اشتها مواجه بشوند و وزن از دست بدهند. به هر حال ما به کسانی که عقیده دارند در هنگام نگرانی اشتهای کاذب پیدا می کنند، می گوییم: این اتفاق بسیار طبیعی است و در هنگام بروز این مسئله می بایست به انجام فعالیت ورزشی بپردازند.

تردمیل وسیله ای است که به شما امکان می دهد هرگاه نیاز دارید، شروع به دویدن بکنید. در واقع دویدن گذاشتن یک پا در جلوی پای دیگر، با سرعت زیاد است؛ اما با ادامه این حرکات در مدت طولانی، متوجه خواهید شد کار چندان ساده ای نیست و نیاز به اراده و استقامت زیاد دارد. در هنگام انجام این فعالیت ورزشی، احساس درد و خستگی اجتناب ناپذیر می باشد اما غیر قابل تحمل نخواهد بود. در واقع خود دویدن، تلاشی برای رهایی از درد است. زمانی که می دوید فقط با ماهیچه ها و عضلات پا کار نمی کنید. شاید ادامه تمرین چندان خوشایند به نظر نیاد؛ به همین دلیل دویدن اراده انسان را قوی می کند. پس از 30 دقیقه دویدن یا ره رفتن با سرعت زیاد مغز ماده اندورفین آزاد خواهد کرد؛ این ماده سبب شادی و آرامش می شود.

دویدن بر روی تردمیل، به دور از هیاهوی فضای بیرون این فرصت را به شما می دهد تا با افکار خود تنها باشید. در واقع تمرین دویدن یک روش درمانی موثر در برابر بیماری افسردگی بالینی به شمار می آید. همچنین با افزایش فعالیت های جسمانی روزانه می توانید از ابتلا به بیماری دیابت و مشکلات قلبی پیشگیری کنید؛ با اینکه بیماری سرطان بیشتر تحت تاثیر عوامل ژنتیکی است با محرک های محیطی می توان شانس ابتلا به این بیماری را نیز کاهش یا افزایش داد. دویدن از جمله محرک های کاهش دهنده شانس سرطان می باشد.

با بالا رفتن سن حجم ماهیچه های بدن رو به زوال می رود؛ اما با به کار گیری مداوم ماهیچه ها می شود این فرایند را کند کرد. در نتیجه بدن جوان تر باقی خواهد ماند. دویدن علاوه بر تناسب اندام به بدن شما استقامت بیشتری می بخشد. با این ورزش ظرفیت ریه ها افزایش می یابد و ماهیچه های ساق پا، شکم و ران ساخته و پرداخته می شوند.

وقتی ماهیچه ها استحکام بیشتری پیدا کنند، تاندول ها و رباط ها نیز در نگهداری و حمایت مفاصل قوی تر می شوند. دویدن بر روی دستگاه تردمیل به دلیل سطح صاف، نرم و انعطاف پذیر تسمه، از دویدن بر روی زمین ایمن تر می باشد و از آسیب رسیدن به عضلات و مفاصل جلوگیری می کند. حتی اگر مفاصل شما از قبل آسیب دیده باشد با راه رفتن و نرم دویدن بر روی این دستگاه، بهبود خواهد یافت.

به اطلاعت درج شده بر روی صفحه مانیتور تردمیل دقت کنید؛ وقتی با سرعت متوسط حدود یک کیلومتر راه می روید، چیزی حدود 100 کالری از دست می دهید؛ برای کاهش وزن لزومی ندارد مانند دوندگان حرفه ای بدوید. افزودن 2 الی 3 کیلومتر راه رفتن به قبل یا بعد از تمرینات ورزشی به روند کاهش وزن کمک زیادی می کند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

تجهیزات ساده ورزش در خانه

7 تکنیک افرادی که هر روز ورزش میکنند!

دلایل خستگی مفرط و راه های مقابله با آن

چرا دویدن بهترین ورزش دنیاست؟

تاثیر مدیتیشن در دویدن

چرا با اینکه بیشتر ورزش میکنم وزنم اضافه شده است؟

چند راهکار برای جلوگیری از زانودرد در ورزش

اصولی ترین روش دویدن از دیدگاه متخصصین

بعد از ورزش چه بخوریم و چه نخوریم؟

چگونه از ورزش کردن نهایت استفاده را ببریم؟

نکات موثر برای کنترل اشتها بعد از ورزش

رازهای کاهش وزن با تردمیل

راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام

6 تکنیک موثر برای شروع ورزش

کدام تمرینات پایه و اساس تناسب اندام هستند؟

با دویدن به عقب کالری بیشتری بسوزانید!

ترفندهایی برای لاغری در زمان هایی که سرتان شلوغ است!

روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار

تجربه افراد موفق برای رسیدن به تناسب اندام

لاغری بعد از تعطیلات با رعایت 7 نکته ورزشی

تمرین هوازی عضله ساز

تردمیل کمکی برای لاغری شکم

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد