مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

دوچرخه ثابت یا متحرک؟

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

این روزها با وجود آلودگی بیش از حد هوا، مواد غذایی نا سالم و زندگی ماشینی همه نگران تناسب اندام و سلامتی خود هستند.

دوچرخه سواری یکی از پر بازده ترین و لذت بخش ترین ورزش هاست. کسانی که می خواهند شمکی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند از این ورزش استقبال می کنند. اما آیا واقعا وقت این را دارند که حداقل 3 روز در هفته به پیست دوچرخه سواری بروند؟ این کار هزینه و وقت زیاد از فرد می گیرد. ضمن اینکه دوچرخه سواری در محیط بیرون ممکن است با خطراتی همراه باشد. به همین علت اشخاص ترجیح می دهند این وسیله ورزشی را به منزل خود ببرند تا همیشه در دسترس باشد. با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل دیگر شما محدودیت زمان و مکان نخواهید داشت .

امروزه در فروشگاه های لوازم ورزشی با تنوع زیادی از این محصول مواجه می شوید. شما باید دوچرخه ثابتی تهیه کنید که برای وزن، اندزه جثه و کاربردی که می خواهید متناسب باشد. اما بعضی از دوچرخه ها واقعا راحت تر و امن تر از سایرین هستند.

دوچرخه ثابت علاوه بر تناسب اندام برای بهبود در عملکرد قلبی- عروقی و تنفسی بدن هم بسیار مفید می باشد. این وسیله غالبا مجهز به مگنت است که مقاومت دستگاه را تنظیم می کند. تنظیم مقاومت دستگاه مساوی است با دست یابی به اصل تنوع تمرین.

وقتی شما این امکان را داشته باشید که شدت تمرین را افزایش یا کاهش بدهید قادر خواهید بود تمرینات متنوعی را در برنامه خود بگنجانید. گذشته از این بیشتر دوچرخه ثابت های موجود در بازار یک مانیتور ال سی دی دارند که زمان،ارتفاع، مسافت طی شده، ضربان قلب و کالری سوزانده شده در آن نمایش داده می شود. این اطلاعات به کاربر برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب کمک می کند. به غیر از این ها شکل پدال دوچرخه ثابت بسیار مهم است. دوچرخه ثابتی تهیه کنید که پدال پهنی داشت باشد و همه کف پا بروی پدال قرار بگیرد. اغلب این پدال ها بند کوچکی دارند که کف پا را بر روی پدال نگه می دارند و مانع در رفتن آن از زیر پا می شود.

اگر سالم و جوان هستید از دوچرخه ثابتی استفاده کنید که هم بتوانید روی آن بایستید و هم بنشینید. دسته ها و ارتفاع زین دوچرخه ثابت باید قابل تنظیم باشد که شما بتوانید آن را با توجه به اندازه قد و قامت خود تنظیم کنید.

دوچرخه ثابت فضای بسیار کمی اشغال می کند و از نظر قیمت بسیار مقرون به صرفه است. این وسیله برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب است و با بیش از 30 دقیقه رکاب زدن می توانید به چربی سوزی برسید. علاوه بر این کار با دوچرخه ثابت استرس را کاهش می دهد و مانند ورزش ایروبیک سبب ترشح هورمن تسکین بخش اندروفین می شود.

اندورفین شادی و نشاط را افزایش می دهد. رکاب زدن با دوچرخه ثابت عضلات چهار سر ران، ساق پا و عضله های لگن را تقویت می کند. البته اگر در هنگام کار با این دستگاه دسته ها را بگیرید و مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای به کتف و شانه های خود حرکت بدهید، اندام فوقانی نیز تقویت می شودند.

به افرادی که در حفظ تعادل خود اختلال دارند، یا به بیماری هایی نظیر صرع، پوکی استخوان، کم بینایی یا نابینایی، مبتلا هستند، استفاده از دوچرخه ثابت توصیه می شود. چون این وسیله در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی برای آنان بسیار کم خطر است.

افراد مسن نیز باید با شدت کم بر روی این دستگاه تمرین کنند. بهترین روش تمرین برای افراد سالخورده، نیم ساعت دوچرخه سواری به صورت 10 دقیقه تمرین و 3 دقیقه استراحت پویا است. در استراحت پویا کاربر به ورزش خود ادامه می دهد در حالیکه سرعت و مقاومت را تا آخرین حد ممکن پایین آورده است.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

درجات مقاومت دوچرخه های ثابت

اسپینینگ چیست و فواید آن کدام است؟

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان سالمند

فواید سریع رکاب زدن برای بیماران پارکینسونی

بهترین دوچرخه ثابت برای من کدام است؟

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

آیا دوچرخه ثابت میتواند عضلات ران را برجسته کند؟

چند نکته برای تنظیم دوچرخه ثابت هنگام تمرین

لیست قیمت دوچرخه ثابت

راحت ترین دوچرخه ثابت برای تمرین

دوچرخه ثابت و لاغری ران

خواص درمانی دوچرخه ثابت

اشتباهات رایج در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت

آشنایی با ورزش اسپینینگ

درمان واریس با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت هم سالم باشید و هم اندام متناسب داشته باشید

ورزش اسپینینگ چگونه است؟

دوچرخه ثابت به درد چه کسانی می خورد؟

اسپینینگ چیست؟

کاهش وزن با استفاده از دوچرخه ثابت

ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت و اثر آن بر ماهیچه های ران

حل مشکل افسردگی با استفاده از دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت عضلات خود را تقویت کنید

بهترین شدت تمرین با دوچرخه ثابت

حداکثر جذب اکسیژن بر روی دوچرخه ثابت

چاقی شکمی، بدترین نوع چاقی

چرا دوچرخه ثابت ورزشی؟!

30 دقیقه در روز با دوچرخه ثابت

چند روش تمرینی با استفاده از دوچرخه ثابت

رژیم غذایی یا دوچرخه ثابت؟

مزایای دوچرخه ثابت پروتئوس

بهترین روش استفاده از دوچرخه ثابت

آیا دوچرخه ثابت باعث ساییدگی مفصل می شود؟

دوچرخه ثابت یا متحرک؟

تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

دوچرخه ثابت ایستاده انتخاب کنیم یا نشسته؟

تاثیر پدال زدن معکوس بر روی دوچرخه ثابت

کدام عضلات در کار با دوچرخه ثابت درگیرند؟

نکات قابل توجه قبل از خرید دوچرخه ثابت خانگی

فواید دوچرخه ثابت

راهنمایی خرید دوچرخه ثابت

تاثیر دوچرخه ثابت در سلامتی

انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت چیست؟