مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

اگر شما جز آن دسته افرادی هستید که در هنگام ورزش و حتی فعالیت های روزمره زود خسته می شوید و احساس می کنید توانایی لازم برای ادامه فعالیت را ندارید، باید این مسئله مورد بررسی قرار بدهید. خستگی زودرس می تواند دلائل متعددی داشته باشد که کم آبی بدن از جمله این دلائل می باشد. وقتی بدن با کم آبی مواجه می شود غلظت خون بالا می رود؛ در نتیجه قلب به سختی کار پمپاژ خون را انجام می دهد و خون به همه نقاط بدن به خوبی نمی رسد؛ از طرفی هر چه بیشتر عرق می ریزید آب بیشتری از دست می دهید.

الکترولیت های بدن ارتباط میان سلول های عضلات حیاتی بدن را برقرار می کنند و در هنگام ورزش اگر بدن هیدراته نباشد تعادل الکترولیت ها به هم می ریزد و انرژی خود را زود از دست می دهید. برای هیدارته نگه داشتن بدن و ایجاد تعادل در الکترولیت باید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید و 1 ساعت قبل از شروع تمرینات نیز یک لیوان آب بخورید.قبل و بعد از هر جلسه تمرین وزن خود را چک کنید؛ در صورتی که بیش از 2 درصد وزن از دست داده باشید بدین معنی است که باید آب بیشتری بنوشید.

گاهی نداشتن استراحت و ریکاوری لازم موجب می شود بعد از هر تمرینی احساس بی حس و ناتوانی بکنید؛ در این صورت نباید شدت تمرینات را زود بالا ببرید و به اندازه کافی به بدن خود فرصت ریکاوری بدهید؛ در غیر این صورت برنامه ورزشی شما با شکست مواجه می شود و دلزده خواهید شد.بیشتر از 5 روز در هفته تمرینات ورزشی انجام ندهید و گاهی تمرینات سبک تری داشته باشید. هیچ گاه 2 جلسه پشت سر هم تمرینات دشوار انجام ندهید.

نداشتن خواب کافی و به موقع موجب می شود خیلی زود انرژی خود را از دست بدهید؛ گاهی داشتن یک روز بد و خواب ناکافی دست به دست یکدیگر می دهند و بدن شما به شدت تحت تاثیر قرار می گیرد؛ در چنین مواقعی برنامه ورزشی خود را به تاخیر بیندازید. در صورتی که این مشکلات برای شما زیاد تکرار می شود باید سبک زندگی خود را تغییر بدهید و عوامل استرس زا را تا آن جا که امکان دارد از زندگی خود حذف کنید و سعی کنید زودتر بخوابید؛ به هر حال سلامتی شما از هر چیزی مهم تر است و شیوه نادرست زندگی بدون تردید آن را به خطر می اندازد.

فشار زیاد در حین تمرین ورزشی اثرات مثبت آن را خنثی می کند؛ در صورتی که فشار ورزشی با فشارهای روانی همراه شود بدن به فریاد درمی آید؛ بنابراین اگر در شغل، خواب، روابط و ... مشکلاتی دارید که سبب استرس می شوند، هر چه سریع تر این مشکلات را رفع کنید.

گاهی ابتلا به آسم و آلرژی موجب می شود در حین ورزش دچار مشکلات تنفسی بشوید؛ اگر در هنگام ورزش نفس کم بیاورید خیلی زود دچار خستگی می شوید. در طی ورزش همه سلول های بدن نیاز به اکسیژن دارند؛ اگر در هنگام انجام تمرینات با خس خس سینه، سرفه و احساس تنگی نفس در سینه مواجه می شوید به پزشک مراجعه نمایید؛ ممکن است دچار انقباض برونش ناشی از ورزش یا آسم ورزشی باشید که در این صورت در واکنش به تحرک شدید راه های هوایی ریه هایتان تنگ می شود.

گاهاً افت PH خون منجر به احساس خستگی شدید می شود؛ احساس ناتوانی و خستگی در حین ورزش و پس از آن طبیعی است؛ این حالت به تدریج در فرد ایجاد می شود و خستگی از سطح کم آغاز شده و پس از مدتی اوج پیدا می کند؛ بدن کربوهیدرات ها را سوزانده و یون های هیدروژن تولید می کند. هر چه شدیدتر و طولانی تر ورزش کنید یون های هیدروژن بیشتری در بدن تولید می شود؛ در نتیجه با افت PH مواجه می شوید و اسید بیشتری ترشح خواهد شد.

با اسیدی شدن بدن همه چیز به یک باره افت می کند؛ بنابراین آنزیم هایی که انرژی عضلات را تامین می کنند کار آمدی خود را از دست می دهند و به شدت کند می شوید. هر چه بیشتر به ورزش کردن ادامه بدهید آمادگی جسمانی بیشتری به دست می آورید و این حالت کمتر رخ می دهد؛ پس بیشتر ورزش کنید.کم خونی نیز یکی از عواملی است که منجر به خستگی زودرس می شود.

سلول های خون حامل اکسیژن هستند و در صورتی که با کم خونی مواجه باشید اکسیژن رسانی کمتر می شود و عملکرد بدن کند می شود.فقر آهن یکی از دلائل کم خونی می باشد که در میان بانوان شایع است. برای پیشگیری از کم خونی می بایست گوشت قرمز و فرآورده های حیوانی مصرف کنید. کم خوابی، سرگیجه، رنگ پریدگی پوست، گرفتگی عضلات پا و کوفتگی های مکرر از نشانه های کم خونی محسوب می شود.

اغلب خانم ها برای کاهش وزن سعی می کنند کالری های دریافتی خود را کاهش بدهند که البته راه درستی است؛ اما بدن قبل از رسیدن به مرحله چربی سوزی به مقدار کربوهیدارت نیاز دارد؛ بنابراین نباید قندها را به کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید. بدن هر فرد روزانه به 1200 الی 1400 کالری نیاز دارد و اگر کمتر از این کالری مصرف می کنید باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. کمبود گلیکوژن نیز باعث کاهش انرژی می شود؛ در صورتی که قند خونتان مشکل ندارد و باز هم با خستگی زودرس مواجه هستید ممکن است دچار کمبود گلیکوژن باشید.

گلیکوژن به ذخیره کربوهیدارت در کبد و عضلات گفته می شود؛ این ماده منبع انرژی بدن است. وقتی مدت تمرین طولانی می شود بدن به سراغ گلیکوژن موجود در کبد می رود تا سوخت مورد نظر را تامین کند که این مسئله برای بدن خوب نیست؛ جهت افزایش گلیکوژن در عضلات باید تغذیه خود را اصلاح کنید؛ بعضی از نوشیدنی های ورزشی به تامین گلیکوژن مورد نیاز کمک می کنند. شیر شکلات نیز یک نوشیدنی بسیار خوب برای ریکاوری بدن است. سعی کنید شیر شکلات را خودتان با شیر کم چرب و شکر کم درست کنید و در زمان ریکاوری بنوشید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد