مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

انجام برخی از اشتباهات در حین ورزش با دستگاه هوازی تردمیل، منجر می شود دیرتر از زمان مطلوب به نتایج مورد نظر دست پیدا کنید و این مسئله ممکن است موجب ناامیدی از ورزش بشود.هنگامی که به هر دلیلی نمی توانید و یا نمی خواهید برای ورزش راه رفتن و دویدن از منزل خارج بشوید، تردمیل بهترین وسیله است.

ورزش با تردمیل بسیار ساده به نظر می رسد؛ چون همه ما از همان کودکی به طور غریزی دویدن و راه رفتن را آموخته ایم و این ورزش بسیار مفید، نیاز به آموزش خاصی ندارد؛ ولیکن داشتن عادات نادرست در حین راه رفتن و دویدن چه بر روی زمین و چه بر روی تردمیل، ممکن است در طولانی مدت به ما آسیب برساند؛ در صورتی که این اشتباهات را اصلاح کنید و با یک برنامه اصولی پیش بروید در زمان کمترمی توانید کالری بیشتری بسوزانید و روند کاهش وزن و دست یابی به تناسب اندام تسریع خواهد شد.

متخصصین ورزشی و پزشکان بارها در مورد پوشیدن کفش ورزشی مناسب در هنگام پیاده روی و دویدن هشدار داده اند؛ داشتن کفش مناسب عملکرد ورزشکار را بهبود می بخشد. کفش ورزشی مناسب برای دویدن، باید پد بیشتری داشته و داخل آن نرم باشد؛ در غیر این صورت پاشنه پا و استخوان های مچ در مقابل ضربات شدید محافظت نمی شوند.

وقتی یک کتانی مناسب برای پیاده روی و دویدن تهیه می کنید، آن را برای همین ورزش کنار بگذارید و برای انجام ورزش های دیگر به سراغ آن نروید. کفش های دوندگی ارتفاع تخت بیشتری دارند و در هنگام انجام ورزش های دیگر مانند تنیس، بدمینتون و... خطر پیچ خوردگی قوزک پا را به همراه می آورند؛ در صورتی که تصمیم دارید با شیب های بیشتر ورزش کنید، کفشی بخرید که ارتفاع تخت آن متعادل تر باشد.

در حین راه رفتن و دویدن سر خود را پایین نیندازید؛ بسیاری از افراد عادت دارند در حین این تمرینات به پاهای خود نگاه کنند؛ این کار هم تعادل فرد را به هم می ریزد و هم احتمال ایجاد تنش و درد در ناحیه گردن را افزایش می دهد و حتی فشار طبیعی ناشی از ورزش در قسمت های مختلف بدن از حد متعادل خارج می شود و ممکن است به کمر نیز آسیب برساند.

کسانی که گودی کمر دارند می بایست در هنگام دویدن بسیار مراقب باشند تا حالت طبیعی بدن را از دست ندهند. در حین انجام تمرین دویدن شانه های خود را صاف نگه دارید، سینه را جلو بدهید تا ران ها، زانو ها و پایین کمر در یک راستا قرار بگیرد و به نقطه مقابل خود چشم بدوزید.

در هنگام راه رفتن می بایست سراسر بدن تفریباٌ مانند یک خط مستقیم باشد؛ بدن در حین ورزش فرم می گیرد و رعایت این نکات باعث می شود راست قامت تر به نظر برسید.
در حین راه رفتن تمام سطح کف پا را بر روی زمین قراربدهید تا بر عضلات فشار وارد نشود؛ این روش موجب می شود تعادل بیشتری داشته باشید؛ تا آن جا که می توانید صاف و عمود بایستید، راه بروید و بدوید؛ تلاش کنید تمرکز پا بیشتر بر روی سینه کف پا باشد نه بر روی پنجه یا پاشنه.

هر 4 الی 6 هفته برنامه تمرینی خود را تغییر بدهید؛ انجام تمرینات تکراری به تدریج بسیار ساده می شود و منجر خواهد شد کالری کمتری بسوزانید؛ زیرا عضلات بدن با حرکات تکراری سازگاری پیدا می کنند و دیگر واکنش لازم را نشان نمی دهند. می توانید برای ایجاد تنوع با دستگاه های دیگری همچون دوچرخه ثابت و یا اسکی فضایی نیز تمرین انجام بدهید. تغییر در فشار تمرین نیز کمک کننده است؛ سعی کنید زاویه فشار را کمی تغییر بدهید.

دامنه حرکت دست ها می بایست متعادل باشد؛ تاب دادن بیش از حد دست ها در جلو و دو طرف بدن مفید نیست؛ با این کار دست ها انرژی زیادی صرف می کنند و زودتر توان خود را از دست می دهید؛ دست ها می بایست با زاویه 90 درجه در دو طرف بدن خم بشود و با حرکت پای مخالف کمی جلو و عقب برود تا بالاتنه راحت باشد؛ دست ها را بسیار شل یا سفت نگیرید.

برداشتن گام های بسیار بلند نیز کارآیی ورزش را کاهش می دهد و فرم بدن خراب خواهد شد. با برداشتن گام های بلند انرژی زیادی صرف می شود؛ بنابراین نمی توانید مدت طولانی به ورزش ادامه بدهید؛ ضمن این که خطر وارد شدن آسیب های ورزشی بیشتر می شود؛ همچنین اگر با هر قدم خیز بردارید، ممکن است به چهارچوب جلوی تردمیل برخورد پیدا کنید و یا زمین بخورید. بهترین روش این است که در هر 3 ثانیه یک گام متوسط بردارید و پا را زیاد از سطح تردمیل بلند نکنید.

راه رفتن بر روی سطحی که شیب بیشتری دارد منجر می شود کالری بیشتری بسوزانید؛ اما آویزان شدن و تیکه دادن به دسته های دستگاه کار را خراب می کند؛ هنگامی که مقداری از وزن خود را بر روی دسته ها می اندازید کالری سوزی کاهش می یابد. روی سطح شیب دار مانند زمانی گام بردارید که در حال کوهنوردی هستید؛ در این هنگام نیز باید بدن نسبتاٌ عمود و صاف می شود.

خمیدگی بدن هرگز نباید بیش از 5 درجه باشد. گرفتن دسته ها منجر می شود بدن خم بشود و حالت قوز کرده به خود بگیرید. کف پا می بایست بر روی مرکز ثقل بدن قرار بگیرد؛ نه خیلی جلوتر و نه خیلی عقب تر از بدن باشد. خم شدن ممکن است باعث شود تعادل خود را از دست بدهید؛ ضمن این که فرم بدن با گذشت زمان ناخوشایند خواهد شد. صاف بودن بدن منجر می شود عضلات کمر درگیر بشود؛ در صورتی که نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید، سرعت تردمیل اشتباه است و باید آن را کاهش بدهید.

افزایش بیش از حد ضربان قلب حتی در زمان استراحت، درد زیاد در ناحیه عضلات و درد خفیف که با هر حرکت شدت می یابد، نشانه این است که بیش از حد توان خود ورزش کرده اید؛ در صورتی که متوجه این علائم هشدار دهنده شدید ورزش را متوقف کرده و به استراحت بپردازید و در برنامه ورزشی خود تجدید نظر کنید. تمرینات پر شدت را نباید در هفته بیش از 2 الی 3 جلسه تکرار کنید.

هدف اصلی ما از ورزش دست یابی به سلامتی است و نباید با فشار آوردن زیاد به بدن خود نتیجه را معکوس کنیم؛ در صورتی که در هفته حدود 5 جلسه به تمرینات ورزشی می پردازید، سعی کنید تمرینات در سطح متوسط باشد.

خود را در وضعیت خلبان خودکار قرار ندهید؛ زمانی که یک برنامه ورزشی را مدت طولانی مدام تکرار می کنید، وضعیت بدنتان تغییر نخواهد کرد. شدت تمرین، مدت تمرین و تعداد جلسات تمرین در ورزش 3 فاکتوری هستند که سطح تمرین را تعیین می کنند. با تغییر این 3 مولفه می توانید سطح تمرین را تغییر بدهید و دست به ایجاد تنوع بزنید.

اگر اغلب با سرعت کم در مدت طولانی می دوید، گاهی دویدن سریع در مدت کوتاه را نیز تجربه کنید. هر ماه 10 درصد شدت تمرینات را افزایش بدهید، این کار را می توانید با پوشیدن جلیقه وزنه انجام بدهید؛ جلیقه وزنه کمک می کند مقاومت به صورت مساوی در بدن تقسیم بشود و بهتر از در دست گرفتن وزنه می باشد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

اشتباهاتی که منجر به کاهش چربی سوزی هنگام دویدن بر روی تردمیل می شود!

برنامه تمرینات پیاده روی با شدت متوسط

راهنمای کامل برای دویدن سریع تر،طولانی تر و بدون آسیب

علل توقف کاهش وزن

بر روی تردمیل چه شیبی مناسب است؟

جادوی ذهنی دویدن بر روی تردمیل

7 روش مفید برای جلوگیری از نوسان وزنی

در ماه رمضان چگونه به آسانی لاغر کنیم؟

اشتباهات رایج در انجام حرکات شکم

تجهیزات باشگاهی برای کاهش وزن!

آیا تفاوتی بین تمرینات ایروبیکی و تمرینات کاردیو هست؟

تکنیک های دویدن روی تردمیل

ترفندهای سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش

کوچک کردن عضلات شکم در محل کار

توصیه های ورزشی برای ماه مبارک رمضان

بالا بردن آستانه تحمل درد در هنگام ورزش

تمرینات خانگی برای خانم های خانه دار

چه دستگاه ورزشی مناسب شماست؟

تجهیزات ساده ورزش در خانه

7 تکنیک افرادی که هر روز ورزش میکنند!

دلایل خستگی مفرط و راه های مقابله با آن

چرا دویدن بهترین ورزش دنیاست؟

تاثیر مدیتیشن در دویدن

چرا با اینکه بیشتر ورزش میکنم وزنم اضافه شده است؟

چند راهکار برای جلوگیری از زانودرد در ورزش

اصولی ترین روش دویدن از دیدگاه متخصصین

بعد از ورزش چه بخوریم و چه نخوریم؟

چگونه از ورزش کردن نهایت استفاده را ببریم؟

نکات موثر برای کنترل اشتها بعد از ورزش

رازهای کاهش وزن با تردمیل

راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام

6 تکنیک موثر برای شروع ورزش

کدام تمرینات پایه و اساس تناسب اندام هستند؟

با دویدن به عقب کالری بیشتری بسوزانید!

ترفندهایی برای لاغری در زمان هایی که سرتان شلوغ است!

روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار

تجربه افراد موفق برای رسیدن به تناسب اندام

لاغری بعد از تعطیلات با رعایت 7 نکته ورزشی

تمرین هوازی عضله ساز

تردمیل کمکی برای لاغری شکم

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد