مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

شما می توانید در مدت شش هفته موفق به آب کردن چربی های شکم خود شوید اما باید شکیبا بوده و پشتکار زیادی داشته باشید.البته ما در این مطلب بهترین روشهای رسیدن به این هدف را به شما ارائه می دهیم که باید با دقت تمام و بطور کامل آنها را رعایت کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.

ممکن است در آغاز این روشها برای شما خسته کننده و دشوار باشد، اما پس از مدتی و دستیابی به هدف خود به گونه ای با این شیوه زندگی انس می گیرید که مایل نیستید آن را ترک کنید و ترجیح می دهید بعد از 6 هفته نیز آن را ادمه دهید.

تصور عمومی این است که برای افراد چاقی که تجمع چربی آنها بیشتر در ناحیه شکم است، بهتر می باشد تا جهت رهایی از شر این چربیها حرکات ورزشی را انجام دهند که به طور مستقیم با شکم و پهلوهای آنها در ارتباط است.در صورتیکه برای لاغری شکم و در کل چربی سوزی و کاهش وزن انجام ورزش های هوازی از جمله دویدن یا پیاده روی با استفاده از تردمیل ، پدال زدن بر روی دوچرخه ثابت و یا استفاده از اسکی فضایی بسیار موثرتر از ورزشهای شکمی می باشد.

البته انجام حرکات مربوط به شکم در کنار تمرینات هوازی به میزان زیادی به چربی سوزی و لاغری در این نواحی کمک می کند اما انجام آنها به تنهایی خیلی تاثیر بخش نیست.
اگر قصد دارید چربی های شکم و پهلوی خود را در مدت 6 هفته از بین ببرید به این نکات توجه کنید:

رعایت یک رژیم غذایی مناسب

گام اول برای کاهش وزن استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و کم کالری می باشد.برخی افراد تصور می کنند وقتی صحبت از رژیم غذایی به میان می آید یعنی چیزی نخورند یا به اندازه ای سفت و سخت پرهیز کنند تا بعد از مدتی دچار ضعف و کمبود ویتامین شوند.
قابل ذکر است که وقتی رژیم غذایی به همراه ورزش باشد نیازی نیست تا بیش از اندازه به خودتان فشار بیاورید.فقط کافی ست که بعضی چیزها را نخورید و از بعضی مواد غذایی کمتر استفاده کنید.

در این مدت از خوردن غذاهای سرخ شده و چرب، موادی که شیرین کننده های صنعتی و قند بالایی دارند مثل شکلاتها و...پرهیز کنید.کم کردن مواد غذایی که کربوهیدرات و نشاسته دارند از قبیل نان، ماکارونی و برنج نیز ضروری می باشد.سعی کنید به جای این مواد از غذاهای کم کالری تر نظیر سبزیجات و میوه ها استفاده کنید به این ترتیب اشتهای شما به خوردن غذاهای دیگر نیز کمتر می شود.

خوردن آب زیاد برای هیدراته کردن بدن و جلوگیری از افت پوست شما نیز بسیار موثر است.پس خوردن آن را فراموش نکنید.

ورزش های هوازی

تاکنون از فواید بی شمار ورزشهای هوازی بسیار صحبت کرده ایم و می دانیم انجام این ورزش‌ها به جز تاثیرات مثبتی که بر سلامتی قلب و عروق و بهبود وضعیت تنفس و گوارش دارد موجب بالا رفتن متابولیسم و کمک به کاهش وزن افراد به ویژه در ناحیه شکم آنها می شود.

جهت دستیابی به هدف چربی سوزی در ناحیه شکم ظرف مدت 6 هفته باید ترجیحاً تمام ایام هفته و یا حداقل 5 روز در هفته یک ساعت به انجام ورزشهای هوازی بپردازید.اگر تازه کار هستید و عادت به انجام ورزش ندارید و روزی یک ساعت تمرین بدون استراحت برای شما مشکل می باشد. می توانید این یک ساعت را به چند نوبت در روز تقسیم کنید تا فشار کمتری به اندامهای شما وارد شود و قادر به ادامه تمرینات خود باشید.تقسیم تمرینات به روزی چند نوبت تاثیری در میزان کالری سوزی ندارد و در مجموع به همان اندازه انرژی مصرف می کنید. شما برای انجام تمرینات هوازی خود می توانید از دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی یا تردمیل استفاده کنید.

انجام ورزش های مخصوص شکم

پس از انجام یک ساعت تمرین هوازی باید با استفاده از ورزشهای مخصوص شکم بر روی عضلات این قسمت از بدن خود کار کنید.زمانی که با استفاده از تردمیل یا سایر دستگاههای بدنسازی هوازی شروع به چربی سوزی در این ناحیه می کنید بعد از آن باید به عضلات خود فرم بدهید این کار را با استفاده از ورزشهای شکمی انجام می دهیم.پس حداقل هفته ای 4 بار ورزشهای مخصوص شکم را در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا از شل شدن و بد فرمی عضلات این قسمت جلوگیری کنید. می توانید با استفاده از ورزشهایی نظیر پا دوچرخه و دراز نشست این هدف را دنبال کنید.

شما می توانید با اجرای این برنامه که ترکیبی از رژیم غذایی، ورزشهای هوازی و شکمی می باشد ظرف مدت شش هفته چربی های شکم خود را به میزان زیادی آب کنید.که این امر به جز مبحث زیبایی در بهبودی وضعیت سلامت بدن بسیار موثر است و از ابتلا به بیماری های قلبی سرطان، دیابت، چربی خون و... تا میزان زیادی در آینده جلوگیری می کند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

نکات موثر برای کنترل اشتها بعد از ورزش

رازهای کاهش وزن با تردمیل

راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام

6 تکنیک موثر برای شروع ورزش

کدام تمرینات پایه و اساس تناسب اندام هستند؟

با دویدن به عقب کالری بیشتری بسوزانید!

ترفندهایی برای لاغری در زمان هایی که سرتان شلوغ است!

روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار

تجربه افراد موفق برای رسیدن به تناسب اندام

لاغری بعد از تعطیلات با رعایت 7 نکته ورزشی

تمرین هوازی عضله ساز

تردمیل کمکی برای لاغری شکم

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد