مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

اغلب تخصصین و پزشکان ورزش معتقدند افرادی که سالم هستند و از بیماری خاصی مانند زانو دردهای مزمن، کمر درد، بیماری های قلبی- عروقی، فشار خون بالا و... رنج نمی برند، برای انجام ورزش هوازی توسط دستگاه، بهتر است از تردمیل استفاده کنند. تردمیل دستگاهی است که هم در منزل و هم در باشگاه قابل استفاده می باشد.به کسانی که دچار درد جلو زانو هستند، استفاده از دوچرخه ثابت و دوچرخه متحرک توصیه نمی شود؛ مگر این که دوچرخه قابل تنظیم بوده و بتوانند زین آن را به نحوی تنظیم کنند که زانو زیاد خم نشود.

افرادی که بیماری حادی ندارند و وضعیت عمومی بدنشان نسبتاٌ خوب است می توانند به ورزش های هوازی نظیر پیاده روی تند، دویدن و شنا بپردازند.دوچرخه ثابت مانند تردمیل مزایای فراوانی دارد؛ ولی میزان حداکثر اکسیژن دریافتی که شاخص مهمی برای استقامت قلبی- عروقی می باشد، در هنگام ورزش با تردمیل بیشتر می باشد. به متلایان آرتروز زانو و دردهای اسکلتی نیز برای شروع، انجام تمرین با دوچرخه ثابت پیشنهاد می شود.

مقدار کالری که می توان با دوچرخه ثابت سوزاند مانند زمانی است که فرد پیاده روی تقریباٌ سریع انجام می دهد. این ورزش بهتر است در کنار پیاده روی انجام بشود. به عنوان مثال کسی که می خواهد با دوچرخه ثابت ورزش کند بهتر است ابتدا حدود 30 دقیقه با سرعت نسبتاٌ زیاد پیاده روی انجام بدهد و بعد به مدت 30 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزند.

تمام دوچرخه ثابت های امروزی مجهز به سیستم تنظیم مقاومت به صورت مگنتی یا الکترومگنتی هستند؛ با افزایش مقاومت می توان سطح تمرین را بالا برد و قدرت عضلانی خود را بیشتر کرد؛ البته شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و افراد مسن یا آسیب دیده نباید به بدن خود فشار زیادی وارد کنند.

استفاده از دوچرخه های دستی نیز برای تقویت اندام فوقانی به خصوص عضلات قفسه سینه و شانه نیز توصیه می شود؛ این دوچرخه ها هم مجهز به سیستم تنظیم مقاومت می باشند که با افزایش آن می توان شدت تمرین را بیشتر کرد و قدرت عضلات را بالا برد.
دوچرخه ثابت بیشتر به زنان باردار، افرادی که مشکلات حس عصبی پا دارند، مبتلایان پوکی استخوان، کسانی که دچار مشکلات تعادلی یا بینایی هستند یا راه رفتن برایشان مشکل است توصیه می شود. اغلب این افراد قادر نیستند از دوچرخه متحرک استفاد کنند و حتی ممکن است راه رفتن بر روی تردمیل نیز برایشان سخت باشد.

دوچرخه ثابت، ثبات بیشتری دارد و تمرین با آن یک ورزش بدون برخورد است که فواید فراوانی به همراه می آورد؛ همچنین کسانی که از مشکلات دیابتی رنج می برند ممکن است در حین راه رفتن طولانی دچار زخم پا بشوند که این زخم ها به آسانی درمان پذیر نیست؛ به همین دلیل استفاده از دوچرخه ثابت برای این افراد ورزش مناسب تری محسوب می شود.کسانی که ران ها بزرگی دارند و در حین ورزش با دوچرخه ثابت کشاله ران شان اذیت می شود می بایست شورت با بالشتک دار بپوشند.

تردمیل یک دستگاه بسیار مناسب برای ورزش هوازی است که در استفاده از دستگاه های ورزشی خانگی بیشترین آمار را به خود اختصاص داده است؛ این دستگاه امروزه به امکانات بسیار خوبی مجهز می باشد که مهمترین آن صفحه نمایشگر است که سرعت، زمان، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده و ضربان قلب را نشان می دهد؛ البته اغلب دوچرخه ثابت ها نیز به چنین مانیتوری مجهز می باشند.این اطلاعات باعث می شود فرد از وضعیت عمومی بدن خود آگاه شده و بتواند بر اساس یک الگوی ورزشی مناسب پیش برود.

دستگاه های خانگی ورزش را برای همه افراد قابل دسترسی می کند به طوری که وقتی یک تردمیل خانگی در منزل داشته باشید، دیگر نگران تاریک بودن هوا، نا مساعد بودن آب و هوا، کمبود وقت و بسیاری از مشکلات دیگر نخواهید بود.تردمیل دستگاهی است که می توانید توسط آن بدن خود را گرم کرده و با همان دستگاه به ورزش ادامه بدهید؛ چون دویدن و راه رفتن یکی از بهترین شیوه های گرم کردن بدن پیش از ورزش به شمار می آید.

تردمیل های مدرن برنامه های متعددی در سطوح مختلف در حافظه خود دارند که می توان بر اساس همان برنامه ها به انجام تمرین ورزشی مشغول شد. دستگاه هایی که مجهز به کنترل ضربان قلب هستند با توجه به میزان ضربان قلب سرعت را کم و زیاد می کنند تا به سیستم قلبی- عروقی آسیب وارد نشود. بیشتر تردمیل ها به ضربه گیرهایی مجهز می باشند که در مقایسه با سطح آسفالت و یا سرامیک بسیار انعطاف پذیرتر است و از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشکار محافظت می کند.

تازه کارها باید به خاطر داشته باشند تمرینات خود را با شدت ملایم شروع کرده و در حالی که آمادگی جسمانی خود را بالا می برند، سطح تمرین را افزایش بدهند. در هنگام تمرین با تردمیل حتماٌ کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید و مراقب حرارت و رطوبت بدن خود باشید. 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی یک لیوان آب بنوشید و در طی تمرین نیز هرگاه احساس تشنگی کردید گلویی تازه کنید؛ این کار بدن را هیدراته کرده و دمای بدن را متعادل نگه می دارد.

پس از این که تعادل خود را بر روی تردمیل به دست آوردید دستگیره ها را رها کنید؛ گرفتن دستگیره ها موجب می شود کالری کمتری بسوزانید و از منافع ورزش هوازی کاسته می شود؛ ضمن این که وضعیت طبیعی بدن از بین می رود و خطر کشیده شدن عضلات به وجود می آید.

در صورتی که بر روی تردمیل درست مانند زمانی که بر روی سطح زمین قرار دارید بدوید، هماهنگی و تعادل بیشتری در بدن ایجاد می شود و حس عصبی عمقی پیدا می کنید که به سبب ترشح هورمون های آرام بخشی مانند اندروفین و سروتونین می باشد. این هورمون ها اشتها و خواب را نیز تنظیم می کنند و به انسان نشاط و سرزندگی می بخشند؛ به طور کلی ورزش با دستگاه هوازی تردمیل برای افراد سالم بسیار مفید و اثر بخش می باشد؛ چند روز پس از استفاده منظم از این دستگاه تغییرات قابل ملاحظه ای را در بدن خود مشاهده خواهند کرد.

ارسال نظر

مینو : 888888888
0 0
perfect
عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد