مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

با توجه به تفاوت های فردی بسیاری که در افراد مختلف وجود دارد، بهترین ورزش هوازی برای هر انسانی متفاوت است. متناسب بودن یا نبودن فعالیت بدنی به مولفه های گوناگونی همچون جنسیت، سن، آمادگی جسمانی، وزن، شرایط بدنی و ... بستگی دارد.سطح تمرین باید با آمادگی جسمانی فرد تناسب داشته باشد؛ در زمان انتخاب تمرین می بایست به حالت بدن خود توجه داشته باشید؛ مثلاً اگر ران ها یا باسن بزرگی دارید، باید به تمریناتی بپردازید که فشار ناشی از آن بیشتر بر این نواحی متمرکز بشود؛ گرچه در ورزش هوازی همه عضلات اصلی و بزرگ بدن به صورت متوالی به کار گرفته می شوند.

در تمرین هوازی زمان فاکتور تعیین کننده ای است؛ توصیه می شود برای بالا بردن کارآیی ورزش این گونه تمرینات را 3 الی 5 جلسه در هفته و در هر جلسه به مدت 30 الی 60 دقیقه انجام بدهید.ورزش هوازی با تاکید بر بالا بردن ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به کل بدن تعریف شده است. برای این که در سیستم هوازی قرار بگیرید باید طوری ورزش کنید که تعداد ضربان قلب در هر دقیقه افزایش پیدا کند و گردش خود در بدن سریع تر بشود.

به صورتی تمرین انجام بدهید که ورزش برای شما لذت بخش باشد؛ یکی دیگر از مسائل بسیار مهم که باید به آن توجه کنید ایمنی بدن است؛ گرچه انتخاب نوع تمرین یک تصمیم شخصی بوده و به سلیقه فرد بستگی دارد؛ اما برخی از حرکات عوارض و احتمال آسیب دیدگی ورزشی را افزایش می دهد؛ مثلاً در صورتی که دچار اضافه وزن زیادی هستید نباید بدوید؛ زیرا در حین انجام این تمرین وزن بدن مدام از یک پا به پای دیگر منتقل می شود و پایی که وزن بدن را تحمل می کند با ضربات شدیدی به زمین می خورد؛ در نتیجه اگر وزن تان زیاد باشد مفاصل زانو آسیب می بینند.

وقتی تمرین ورزشی انجام می دهید نباید شدت را آن قدر افزایش بدهید که از نفس بیفتید و نتوانید صحبت کنید؛ زیرا همان طور که گفته شد ورزش هوازی منجر می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد؛ اکسیژن زیادتر میزان کالری سوزی را بالا می برد؛ اگر جوری به ورزش بپردازید که اکسیژن کافی به بدنتان برسد، ورزش کارآمدتر می شود.راه رفتن یک تمرین بسیار ساده است که نیاز به آموزش خاصی ندارد و اغلب قابل دسترسی می باشد؛ اکثر افراد می توانند این تمرین را انجام بدهند؛ هر چه آمادگی جسمانی بهتری داشته باشید مدت بیشتری و با سرعت بیشتر می توانید راه بروید.

برای تمرین راه رفتن به یک جفت کفش ورزشی مناسب احتیاج دارید؛ انجام این ورزش در خارج و داخل منزل امکان پذیراست؛ در صورتی که یک تردمیل خانگی داشته باشید به راحتی می توانید در هر زمان از شبانه روز که فرصتی پیش آمد به پیاده روی بپردازید؛ ورزش راه رفتن برای کسانی که وزن زیادی دارند و برای افراد تازه کار مناسب می باشد.دوچرخه سواری نیز ورزش هوازی ایده آلی است؛ این ورزش را هم می توان در محیط بیرون توسط دوچرخه متحرک و هم در داخل منزل به وسیله دوچرخه ثابت انجام داد.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت برای افرادی که به بیماری ورم مفاصل مبتلا هستند و یا مشکلات ارتوپدی دارند، تمرین فوق العاده ای است؛ در صورتی که ورزش دوچرخه سواری و پیاده روی را باهم ترکیب کنید یک تمرین بسیار تاثیر گذار اجرا کرده اید و از مزایای قلبی – عروقی زیادی برخوردار می شوید.رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت به کسانی که بیشتر از 20 کیلوگرم اضافه وزن دارند پیشنهاد می شود؛ در صورتی که چنین تمرینی را به طور منظم و روزانه انجام بدهید، در مدت کوتاهی شاهد تاثیرات قابل توجهی در بدن خود خواهید بود.

دستگاه های هوازی پیشرفته امروزی که بر اساس تکنولوژی روز جهان ساخته شده اند از ایمنی بالایی برخوردار هستند و تمرینات بسیار خوبی ارائه می دهند؛ یکی از مزیت های بزرگ این دستگاه ها این است که بر روی آن ها سطح تمرین برای افراد حرفه ای و مبتدی قابل تنظیم است؛ بنابراین هر کاربر می تواند متناسب با آمادگی خود از این دستگاه ها استفاده کند؛ گرچه دستگاهی همچون پله کوهنوردی برای افرادی که دچار مشکلات زانو هستند بسیار استرس زا است و به مفاصل آن ها صدمه می زند.

الپتیکال یا همان اسکی فضایی برای این دسته از افراد یک دستگاه بسیار مناسب محسوب می شود؛ اسکی فضایی ابزاری است که می توان توسط آن تمرینات بدون برخورد انجام داد که به تقویت عضلات پرداخت؛ حرکت طبیعی و بیضی شکل این دستگاه به عضلات پا فرم زیبایی می دهد و منجر می شود کالری بسوزانید.

شنا نیز در گروه ورزش های هوازی جا دارد و بسیار مفرح است؛ اما برای انجام این ورزش نیاز به آموزش دارید و مدتی زمان می برد تا آن را بیاموزید و بتوانید در مدت مناسب این تمرین را انجام بدهید؛ ورزش شنا بر خلاف سایر ورزش هایی که در مورد آن ها حرف زدیم، بر روی بالاتنه متمرکز می شود و این بخش از بدن را می سازد؛ به همین علت بهتر است با ورزشی مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی ترکیب بشود.

ورزش ایروبیک نیز برای تناسب اندام و کم کردن وزن بسیار مناسب است؛ اغلب مردم تمرینات ایروبیک را به عنوان حرکات بدنی موزون و تکراری که با موسیقی انجام می شود، می شناسند؛ اما در حقیقت هر ورزش هوازی که با ریتم موزیک همراه بشود، باعث شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و ضربان قلب را بالا ببرد یک تمرین ایروبیک به شمار می آید.گوش دادن به موزیک پرضرب و پرانرژی در هنگام انجام فعالیت های هوازی یک ضرورت است نه یک کار فانتزی؛ موسیقی انرژی بدن را افزایش داده و موجب می شود بتوانید مدت طولانی تری ورزش کنید؛ بنابراین کارآیی تمرین را بیشتر می کند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

راهنمای کامل برای دویدن سریع تر،طولانی تر و بدون آسیب

علل توقف کاهش وزن

بر روی تردمیل چه شیبی مناسب است؟

جادوی ذهنی دویدن بر روی تردمیل

7 روش مفید برای جلوگیری از نوسان وزنی

در ماه رمضان چگونه به آسانی لاغر کنیم؟

اشتباهات رایج در انجام حرکات شکم

تجهیزات باشگاهی برای کاهش وزن!

آیا تفاوتی بین تمرینات ایروبیکی و تمرینات کاردیو هست؟

تکنیک های دویدن روی تردمیل

ترفندهای سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش

کوچک کردن عضلات شکم در محل کار

توصیه های ورزشی برای ماه مبارک رمضان

بالا بردن آستانه تحمل درد در هنگام ورزش

تمرینات خانگی برای خانم های خانه دار

چه دستگاه ورزشی مناسب شماست؟

تجهیزات ساده ورزش در خانه

7 تکنیک افرادی که هر روز ورزش میکنند!

دلایل خستگی مفرط و راه های مقابله با آن

چرا دویدن بهترین ورزش دنیاست؟

تاثیر مدیتیشن در دویدن

چرا با اینکه بیشتر ورزش میکنم وزنم اضافه شده است؟

چند راهکار برای جلوگیری از زانودرد در ورزش

اصولی ترین روش دویدن از دیدگاه متخصصین

بعد از ورزش چه بخوریم و چه نخوریم؟

چگونه از ورزش کردن نهایت استفاده را ببریم؟

نکات موثر برای کنترل اشتها بعد از ورزش

رازهای کاهش وزن با تردمیل

راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام

6 تکنیک موثر برای شروع ورزش

کدام تمرینات پایه و اساس تناسب اندام هستند؟

با دویدن به عقب کالری بیشتری بسوزانید!

ترفندهایی برای لاغری در زمان هایی که سرتان شلوغ است!

روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار

تجربه افراد موفق برای رسیدن به تناسب اندام

لاغری بعد از تعطیلات با رعایت 7 نکته ورزشی

تمرین هوازی عضله ساز

تردمیل کمکی برای لاغری شکم

چه نوع ورزشی برایمان مفید است، هوازی یا قدرتی؟

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل بدون موتور

دستگاه های موثر در چربی سوزی

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

چه تفاوتی بین پیلاتس،یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مزایای تردمیل دستی

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

بهترین استفاده از شیب تردمیل

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

فیتنس در زمستان

در هنگام دویدن از درد قفسه سینه پیشگیری کنید!

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب ورزشی

در حین ورزش چه بنوشیم؟

دوندگان جاده نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند!

با 20 دقیقه ورزش روی تردمیل وزن کم کنید!

در خانه به تناسب اندام برسید!

اسکی فضایی یا تردمیل؛کدام را انتخاب کنیم؟

زمستان امسال بر روی تردمیل ورزش کنید!

ورزش با تردمیل در زمستان

تاثیر ورزش هوازی بر روی عروق کرونری

بهترین ورزش هوازی برای شما کدام است؟

راهنمای خرید و نگهداری تردمیل

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی بانوان

با ورزش هوازی عضله سازی کنید!

علائمی که نشانه کم تحرکی هستند

اهمیت انتخاب کفش ورزشی مناسب

چگونه بعضی از افراد هر روز ورزش می کنند؟

ارتباط ورزش هوازی و نشاط

چند تصور اشتباه در مورد انجام حرکات کششی

راه هایی برای نیرومند کردن گامهایتان در پیاده روی

استفاده از شیب تردمیل چه فوایدی دارد؟

مصرف برق یک تردمیل چقدر است؟

اثرات مثبت ورزش در تنظیم فشار خون

علائم هشدار دهنده آسیب های ورزشی

دلایلی که موجب خستگی زودرس می شود؟

نحوه نگهداری از تردمیل برای طولانی شدن عمر دستگاه

تاثیر حداکثر وزن قابل تحمل در انتخاب تردمیل

ارتباط پوکی استخوان با تردمیل

اندام متناسب با دستگاه های هوازی

نکات مهم برای کاهش وزن در میانسالی

توصیه هایی در مورد ورزش در هنگام آلودگی هوا

4 روش برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن

در هنگام ورزش با تردمیل این اشتباهات را انجام ندهید!

با 1 ساعت پیاده روی چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟

با شیب تردمیل چگونه تمرین انجام بدهیم؟

3 سوالی که معمولا در مورد تردمیل پرسیده می شود!

نرم افزار کینومپ در تردمیل

ورزش با تردمیل بدون موتور سبب لاغری می شود؟

حرکات کششی پیش از ورزش با تردمیل

چگونه از گردن درد در حین تمرین با تردمیل پیشگیری کنیم؟

فرمول طلایی برای داشتن اندام متناسب!

ورزش هوازی چربی های شکم را مورد هدف قرار می دهد!

کسانی که دچار ضعف زانو هستند چه ورزشی انجام دهند؟

تردمیل برای چه کسانی توصیه می شود؟

جدیدترین مطالب علمی در مورد تردمیل

چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

دویدن باعث کاهش وزن می شود؟

حقایقی در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

توضیحات کامل در مورد تردمیل

کیفیت فریم تردمیل را مد نظر داشته باشید

راه بروید تا سالم بمانید

ورزش در سلامتی انسان چه نقشی دارد؟

تناسب اندام هوازی

چگونگی حرکت تسمه تردمیل بدون موتور

چگونه با ورزش لاغر شویم؟

یک برنامه ورزشی عالی برای ورزش بر روی تردمیل

آموزش صحیح دویدن بر روی تردمیل

سریع بدویم یا طولانی بدویم؟کدام بهتر است؟

موسیقی ورزشی چه تاثیری بر فعالیت بدن دارد؟

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

شکم خود را با ورزش چگونه آب کنیم؟

بهترین نوشیدنی ها برای ورزش هوازی

چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟

برای ورزش هوازی چه نوع موسیقی انتخاب کنیم؟

درمان سرطان روده با ورزش هوازی

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

با ورزش بهتر زندگی کنید!

مربی ورزشی خود باشید!

ورزش هوازی و تاثیرات بی شمار آن

با ورزش قلب خود را بیمه کنید!

روشهای تاثیر پذیری بیشتر پیاده روی

تردمیل دستگاه دو درجا

مناسب ترین مواد غذایی و شیوه خوردن آنها پیش از ورزش

برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

شکم خود را پنهان نکنید!

تاثیر پیاده روی در کم کردن وزن

قرار دادن تردمیل در کجای خانه بهتر است؟

روشهایی برای طولانی تر کردن عمر تردمیل

6 توصیه مفید برای پیاده روی بر روی تردمیل

کاهش سن بیولوژیکی با ورزش

تردمیل ارزان قیمت و مشکلات احتمالی آن

10 دلیل برای پیاده روی بر روی تردمیل

روزانه بدویم!

بر روی تردمیل کالری بسوزانید

چه زمان شدت تمرین را بر روی تردمیل افزایش بدهیم؟

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

21 روز آهسته بر روی تردمیل بدوید!

بر روی تردمیل چگونه تنفس کنیم؟

تازه کارها چگونه ورزش کنند؟

پیاده روی بر روی تردمیل با داشتن اضافه وزن زیاد

در مدت 6 هفته چربی های شکم خود را آب کنید!

چگونه با دستگاه های بدن سازی لاغر بشویم؟

تاثیر دویدن بر هورمون های بدن

دویدن راهی برای تناسب اندام

چه ورزشهایی در بهبود جریان خون موثر است؟

روشهایی برای افزایش انگیزه در استفاده از تردمیل

برای افراد مسن تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل

تردمیل ماشین لاغری

ساخت و تفکیک عضلات با تردمیل

تاثیرات دویدن بر روی تردمیل

فواید ورزش هوازی با تردمیل

تغییر در برنامه تمرینی شما

ایجاد تنوع در استفاده از تردمیل

تناسب اندام و ورزش روزانه

می توان ورزش را به خانه برد!

کار با تردمیل اشتها را کم می کند!

تاثیرات تردمیل بر روی خواب

دانستنی هایی در خصوص ورزش و کاهش وزن

راه رفتن بر روی تردمیل،اکسیر جوانی

روی تردمیل بدوید!

اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

باورهای اشتباه درباره تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل

آیا استفاده از تردمیل موجب سکته قلبی می شود؟

راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ثابت

کاربرد پزشکی تردمیل

کاهش وزن با تردمیل در کمترین زمان

نکاتی جهت استفاده از تردمیل

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

آشنایی با تردمیل آبی

طناب بزنیم یا روی تردمیل بدویم؟

علت استقبال زیاد افراد از تردمیل چیست؟

عوامل ساده برای جذابتر شدن کار با تردمیل

نکاتی درباره موتور تردمیل ها

برتری تردمیل از پیاده روی در بیرون خانه

چه کفشی برای ورزش روی تردمیل مناسب است؟

چه کنیم که تردمیل به ما آسیب نرساند؟

تردمیل در ورزش حرفه ای چه جایگاهی دارد؟

خواص ویژه تردمیل

نوشیدن آب هنگام ورزش با تردمیل

میزان ورزش روزانه با تردمیل

معرفی تردمیل های پر فروش هایپر جیم

تردمیل و دوران بارداری

دویدن بر روی تردمیل یا جاده

تاثیر تردمیل بر کاهش فشار خون

دویدن بر روی تردمیل یا در فضای باز

کار با تردمیل برای افرادی که دیسک کمر دارند

ایجاد تنوع در کار با تردمیل

برنامه ای برای تمرین با وقفه تردمیل

آب کردن چربی شکم با تردمیل

تمرین استقامتی با تردمیل

اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل

مشخصات یک تردمیل مناسب

قیمت تردمیل، عامل محدود کننده در خرید تردمیل

انتخاب تردمیل با قیمت مناسب

تردمیل خانگی چیست؟

20 نکته کلیدی در خرید تردمیل

تردمیل ضد جاذبه

گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش با تردمیل

مواد غذایی موثر در کاهش وزن

قیمت جدید انواع تردمیل

بخش های بدن درگیر با تردمیل

فواید تردمیل های آبی

قیمت تردمیل EASTRONG

برنامه ورزشی برای تردمیل تک سرعته

ارتباط هوش با تردمیل

لیست قیمت تردمیل برند WNQ

فواید دویدن روی تردمیل

برندهای تردمیل

چند نکته تردمیلی

برنامه برای ورزش با تردمیل

قبل از ورزش با تردمیل گرم کنید

چند نکته برای کاهش وزن

قیمت جدید تردمیل

رفع خستگی پا بعد از ورزش با تردمیل

فواید استفاده از تردمیل بعد از شام

هنگام ورزش با تردمیل چه بنوشیم؟

آموزش تعویض تسمه اصلی تردمیل

درمان افسردگی با تردمیل

کالری 40 ماده غذایی پر مصرف

کدهای ارور تردمیل

قیمت تردمیل های چند کاره

برترین برنامه ها برای تردمیل بدون شیب

دیابت و تردمیل

مواد غذایی دارای کالری منفی

برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل

فواید پیاده روی تردمیل

ضربه گیر تردمیل

قیمت تردمیل های جدید

راه هایی برای حفظ تعادل روی تردمیل

رازهایی در مورد مصرف کالری با تردمیل

تردمیل برای کودکان

جدول قیمت تردمیل

نکاتی برای پایین بردن استهلاک تردمیل

چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم

ورزش هوازی با تردمیل

لیست قیمت تردمیل

معایب استفاده از تردمیل

استفاده های مختلف از تردمیل

قیمت تردمیل پروفشنال و پروتئوس

میزان کالری مصرفی با تردمیل

قیمت روز تردمیل

تردمیل یا الپتیکال

تردمیل چند کاره

نکاتی قبل از انتخاب لوازم ورزشی خانگی

بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان

تردمیل و زانو درد

تفاوت تردمیل مکانیکی و برقی

تاریخچه تردمیل

مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند

آزمون تست تردمیل قبل از خرید

چگونه یك تردمیل خوب بخریم

اجزاء تردمیل

قیمت انواع تردمیل

چرا تردمیل؟

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ کدام برای ورزش در منزل مناسب تر است؟

عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

در هنگام خرید تردمیل به 4 نکته باید توجه کرد