مجموع : 0 تومان
محصولی انتخاب نشده است

با دوچرخه ثابت هم سالم باشید و هم اندام متناسب داشته باشید

امتیاز کاربران :
10 / 10
از 1 کاربر

دوچرخه ثابت از قدیمی ترین دستگاه های هوازی است که به باشگاه های ورزشی و سالن های بدن سازی راه یافت و مورد استقبال ورزشکاران قرار گرفت؛ البته نوع خانگی این دستگاه نیز سالها وارد منازل شده است.

این دستگاه برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب می باشد و مزایای فراوانی دارد؛ تمرین با دوچرخه ثابت یک ورزش کم برخورد محسوب می شود که به عضلات و مفاصل کمر و پا فشار بسیار کمی وارد می کند. امروزه در بسیاری از باشگاه های بدنسازی کلاس های اسپینینگ برگزار می شود و ورزشکاران در یک ردیف بر روی دوچرخه ثابت قرار می گیرند و شروع به رکاب زدن می کنند و مربی توسط هدست آن ها را راهنمایی می کند. این ورزش بسیار پرطرفدار است؛ زیرا حتی چند جلسه پس از شروع ورزش، تاثیرات آن را بر روی بدن خود حس خواهید کرد.

ورزش با دوچرخه ثابت به همه افراد توصیه می شود و محدودیت سنی وجود ندارد. انجام تمرین با دوچرخه ثابت سوخت و ساز بدن را بالا برده و به تناسب اندام و لاغری منجر خواهد شد؛ ولیکن دوچرخه ثابت دستگاهی است که علاوه بر لاغری و فرم دادن به پاها موجب سلامتی می شود.

متخصصین ورزشی دوچرخه ثابت را یک دستگاه هوازی می شناسند و معتقدند این دستگاه به بهبود وضعیت قلبی- عروقی و بهبود سیستم تنفسی کمک می کند. با انجام تمرینات هوازی احتمال ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت، فشار خون، انسداد عروق و رگ های خونی و بیماری های قلبی تا حدود زیادی کاهش پیدا می کند. رکاب زدن بر روی دوچرخه ثبات، ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند و همه فواید این ورزش را به همراه دارد؛ اگر درهنگام تمرین با دوچرخه ثابت به موسیقی پرانرژی گوش بدهید و به صورت ریتمیک رکاب بزنید از مزایای ورزش ایروبیک نیز بهره خواهید برد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام بشود و با افزایش ضربان قلب سبب شود اکسیژن زیادی به بدن برسد. قبل شروع برنامه اصلی باید با 5 الی 10 دقیقه رکاب زدن ملایم بدن خود را گرم کنید و بعد به مدت 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود رکاب بزنید، سپس سرعت را پایین بیاورید و 1 دقیقه با رکاب زدن ملایم به استراحت فعال بپردازید. می توانید همین چرخه را تا پایان مدت تمرین ادامه بدهید و با روش تناوبی یا اینتروال پیش بروید.

بیشترین چربی سوزی در حین تمرینات هوازی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 70 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین می باشد. برای به دست آوردن حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود، عدد سنتان را از عدد 220 کم کنید.

برای رسیدن به مرحله چربی سوزی باید تمرینات بیش از 20 دقیقه ادامه داشته باشد؛ چون در 20 دقیقه اول بدن فقط قند موجود را می سوزاند. چربی ها چندان قابل دسترسی نیستند و پس از این مدت سوخت وساز آن ها شروع خواهد شد.تمرین با دوچرخه ثابت بهتر است به مدت 60 دقیقه ادامه داشته باشد؛ اما افراد تازه کار ممکن است نتوانند در چند هفته اول 1 ساعت با دوچرخه ثابت تمرین انجام بدهند؛ بنابراین تمرینات خود را با 30 دقیقه شروع کرده و به تدریج زمان را افزایش بدهند.

در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت یا هر دستگاه هوازی دیگری باید کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید؛ در غیر این صورت به عضلات و مفاصل پا آسیب وارد می شود. 30 دقیقه قبل از تمرین، یک لیوان آب بخورید و در حین ورزش هرگاه احساس تشنگی کردید، گلویی تازه کنید؛ به این ترتیب هم دمای بدن متعادل باقی می ماند و هم چربی سوزی بهتر اتفاق می افتد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

تاثیر تمرینات کاردیو بر روی دوچرخه ثابت

زانوهایی قوی با دوچرخه ثابت

درجات مقاومت دوچرخه های ثابت

اسپینینگ چیست و فواید آن کدام است؟

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان سالمند

فواید سریع رکاب زدن برای بیماران پارکینسونی

بهترین دوچرخه ثابت برای من کدام است؟

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

آیا دوچرخه ثابت میتواند عضلات ران را برجسته کند؟

چند نکته برای تنظیم دوچرخه ثابت هنگام تمرین

لیست قیمت دوچرخه ثابت

راحت ترین دوچرخه ثابت برای تمرین

دوچرخه ثابت و لاغری ران

خواص درمانی دوچرخه ثابت

اشتباهات رایج در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت

آشنایی با ورزش اسپینینگ

درمان واریس با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت هم سالم باشید و هم اندام متناسب داشته باشید

ورزش اسپینینگ چگونه است؟

دوچرخه ثابت به درد چه کسانی می خورد؟

اسپینینگ چیست؟

کاهش وزن با استفاده از دوچرخه ثابت

ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت و اثر آن بر ماهیچه های ران

حل مشکل افسردگی با استفاده از دوچرخه ثابت

با دوچرخه ثابت عضلات خود را تقویت کنید

بهترین شدت تمرین با دوچرخه ثابت

حداکثر جذب اکسیژن بر روی دوچرخه ثابت

چاقی شکمی، بدترین نوع چاقی

چرا دوچرخه ثابت ورزشی؟!

30 دقیقه در روز با دوچرخه ثابت

چند روش تمرینی با استفاده از دوچرخه ثابت

رژیم غذایی یا دوچرخه ثابت؟

مزایای دوچرخه ثابت پروتئوس

بهترین روش استفاده از دوچرخه ثابت

آیا دوچرخه ثابت باعث ساییدگی مفصل می شود؟

دوچرخه ثابت یا متحرک؟

تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

دوچرخه ثابت ایستاده انتخاب کنیم یا نشسته؟

تاثیر پدال زدن معکوس بر روی دوچرخه ثابت

کدام عضلات در کار با دوچرخه ثابت درگیرند؟

نکات قابل توجه قبل از خرید دوچرخه ثابت خانگی

فواید دوچرخه ثابت

راهنمایی خرید دوچرخه ثابت

تاثیر دوچرخه ثابت در سلامتی

انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت چیست؟